24.09.2015

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, щороку від хвороб, пов’язаних з курінням, вмирає 4 мільйони чоловік або 1 людина за кожні 8 секунд. В усьому світі ця шкідлива звичка є однією знайголовніших причин смертності, яку за бажання людство могло б відвернути. Але якщо така ситуація продовжуватиметься й надалі, 500 мільйонів людей або 9 % населення світу ризикує померти від куріння. Адже цигарки стають основною причиною смерті та інвалідності в усьому світі і забирають більше життів, ніж СНІД, туберкульоз, материнська смертність, дорожньо-транспортні пригоди, вбивства і самогубства разом узяті. Курці, як правило, скорочують своє життя на 15-20 років.

До чого призводить куріння?

Наслідки куріння пов’язані з арсеналом небезпечних захворювань. Зокрема, ця шкідлива звичка є причиною серцевих приступів, інсультів, хронічних бронхітів, емфізем, різних видів онкозахворювань, особливо раку легень. Адже 11 з 12 хворих, які померли від раку легень, були курцями. Серед людей віком від 30-40 років, які полюбляють цигарки, інфаркти трапляються в 5 разів частіше, ніж серед тих хто цієї шкідливої звички не має. Викурювання однієї цигарки завдає організмові такої ж шкоди, як і півторадобове перебування на загазованій автомагістралі.

Жінки, які палять, у 10 разів частіше залишаються безплідними, у чоловіків розвивається імпотенція. Курці страждають від кашлю, задишки, дефектів шкіри.

Що містить дим цигарок?

Дим цигарок містить смоли, до складу яких входить понад 4000 хімічних речовин. Відомо, що 43 з них викликають онкозахворювання. Серед них: ціанід, бензол, метиловий спирт, ацетилен (його використовують для зварювання металу). У цигарковому димі також містяться оксиди азоту і вуглецю – отруйні гази. Головним елементом цього диму є нікотин - речовина, яка викликає у людини сильну наркотичну залежність.

Чому так важко кинути курити?

Подолати цю шкідливу звичку важко навіть тим, хто дуже сильно цього хоче. В основному тому, що нікотин викликає у людини сильну залежність. На відміну від героїну чи кокаїну, нікотин не викликає у людини яскраво вираженого стану оп’яніння, тому його силу часто недооцінюють. Однак легкий стан ейфорії від куріння викликає потяг до нього і людині хочеться відчути цей стан знову і знову. Нікотин дійсно впливає на настрій, заспокоює. Але відчуття напруженості, яке знімають цигаркою, частково виникає саме в результаті потягу до нікотину.

Кинути курити важко ще й тому, що це - поведінкова звичка, яка вкорінилась у нашому повсякденному житті.

Бажаючим кинути курити:

• За один-два тижні до повної відмови від куріння, якщо немає протипоказань, поприймайте аскорбінову кислоту (вітамін С) по 200-300 мг в день.

• Визначте день припинення куріння. Назвіть його Днем здоров’я. Бажано, щоб він був у межах двох тижнів з моменту прийняття рішення.

• Попросіть родичів, знайомих, друзів підтримати Вас у цьому починанні.

• Було б добре, щоб відвикати від куріння ви розпочали разом з кимось із своїх друзів – матимите можливість поділитися успіхами або невдачами, одержати своєчасну пораду.

• Своїх знайомих попросіть категорично відмовляти вам у проханні закурити.

• Поступово зменшуйте кількість викурених цигарок на одну-три штуки.

• Намагайтеся до кінця не викурювати цигарку, оскільки в її останній частині міститься найбільше шкідливих речовин.

• Зменшуйте кількість затяжок і збільшуйте перерви між ними.

• Під час куріння намагайтеся рідше тримати цигарку в роті.

• Не залишайте в кімнаті недокурки, викидайте їх одразу.

• Щоразу збільшуйте інтервал між курінням. Не робіть глибоких затяжок.

• Урізноманітьте своє харчування овочами, фруктами, молочними продуктами. Щонайменше на два-три тижні виключте зі свого раціону міцний чай, каву, гострі й солоні продукти. Вживайте більше рослинної їжі, соків, мінеральної води та не переїдайте. Це допоможе легше перенести утримання від куріння.

• Перестаньте купувати цигарки, а щоразу просіть їх у когось із перехожих. Поступово відчуватимете від цього ніяковість та й людям це швидко набридне.

• На пропозицію знайомих закурити відмовляйте.

• Більше часу проводьте на свіжому повітрі.

• Займіться фізкультурою, вступіть до спортивної секції тощо. Це допоможе відвернути увагу від шкідливої звички.

• При бажанні закурити займіться справою. Це може бути як хатня робота, так і фізичні вправи. Якщо немає протипоказань, займіться легким бігом, плаванням тощо.

• При бажанні закурити, замініть цигарку жувальною гумкою, а не цукерками, сухарями.

• Кидайте курити раз і назавжди, не торкайтеся до цигарок навіть з метою „експерименту”.

Які зміни відбуваються в організмі людини після припинення куріння?

Через 20 хвилин:

- нормалізується кров’яний тиск;

- уповільнюється пульс;

- температура долонь і ступней підвищується до нормальної.

Через 8 год:

- відновлюється нормальний рівень кисню у крові;

- знижується вміст окису вуглецю.

Через 24 год:

- зменшується ризик інфаркту.

Через 48 год:

- відновлюється ріст нервових клітин;

- поліпшується нюх і смак;

- полегшується хода.

Через 2 тижні – 3 місяці:

- поліпшується кровообіг;

- об’єм роботи легенів збільшується на 30 %.

Через 1-9 місяців:

- збільшується опірність організму, відтак зменшується ризик застуди, кашлю, нежиті, втома та задишка.

- починає відновлюватися тканина легень.

Через 1 рік:

- ризик ішемічної хвороби серця знижується вдвічі.