26.06.2026  |  Новини

За прогнозами синоптиків, найближчими днями в Україні збережеться спекотна погода. Високі температури можуть становити серйозну загрозу для здоров’я, особливо дітей, людей старшого віку, вагітних жінок та пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями.

Директорка КНП КНП «Центр первинної медико-санітарної допомоги № 3» Святошинського району м. Києва, сімейна лікарка Ольга Вознюк радить дотримуватися простих правил, які допоможуть уникнути перегрівання та теплового удару.

"Насамперед важливо підтримувати водний баланс. Не варто чекати появи спраги – воду потрібно пити регулярно невеликими порціями протягом дня. Найкращий вибір – звичайна негазована вода. Натомість солодкі газовані напої, алкоголь та надмірна кількість кави лише посилюють втрату рідини організмом", – зазначає лікарка.

За її словами, у спекотні дні варто обирати легкий, вільний одяг із натуральних тканин світлих кольорів, а також обов’язково носити головний убір. Якщо доводиться перебувати на сонці, бажано максимально прикривати відкриті ділянки тіла та користуватися сонцезахисним кремом із SPF не менше 30.

Фахівчиня рекомендує уникати перебування на відкритому сонці з 11:00 до 16:00. За можливості краще залишатися у прохолодному приміщенні або в затінку. Якщо вдома є кондиціонер, оптимальна температура повітря має становити 22–25 °С. При цьому різниця між температурою в приміщенні та на вулиці не повинна перевищувати 10 градусів. Раз на дві години кондиціонер бажано вимикати та провітрювати кімнату.

Ольга Вознюк наголошує, що фізичні навантаження у спеку краще перенести на ранкові або вечірні години. У найспекотніший час доби варто відмовитися від інтенсивних тренувань, адже вони підвищують ризик теплового удару.

Також лікарка радить переглянути свій раціон: надавати перевагу свіжим овочам, фруктам, легким салатам та прохолодним стравам, а від жирної й гарячої їжі тимчасово відмовитися.

Для охолодження організму допоможуть прохолодний душ, волога хустинка, прикладена до зап’ясть або потилиці, а також регулярний відпочинок у прохолодному місці.

Щоб зберегти комфортну температуру вдома навіть без кондиціонера, медики рекомендують вдень тримати вікна та штори зачиненими, провітрювати приміщення рано-вранці або ввечері, використовувати жалюзі чи світлонепроникні штори, а також підтримувати помірну вологість повітря.

Окремо лікарка нагадує про небезпеку залишати дітей (та й домашніх тварин) у припаркованому автомобілі навіть на кілька хвилин. Температура в салоні стрімко підвищується і може становити смертельну загрозу.

Негайно звертайтеся за медичною допомогою, якщо у людини після перебування на спеці з´явилися сильне запаморочення, втрата свідомості, судоми, сплутаність свідомості, висока температура тіла, нудота або блювання. Такі симптоми можуть свідчити про розвиток теплового удару і потребують невідкладного лікування.