Тривалі відключення електроенергії можуть впливати не лише на звичний побут, а й на фізичне та психологічне здоров´я. Порушення сну, переохолодження, зневоднення, неправильне зберігання продуктів і ліків, а також використання небезпечних джерел обігріву створюють додаткові ризики. У Департамент охорони здоров´я міста Києва нагадують, як підготуватися до тривалих знеструмлень, уникнути поширених небезпек і зберегти здоров´я.

Завчасна підготовка, дотримання простих правил безпеки та уважність до самопочуття допоможуть пережити тривалі відключення електроенергії з меншими ризиками для себе та близьких.

Медики радять заздалегідь подбати про базові потреби, перевірити домашню аптечку, підготувати запаси води та продуктів і скласти план дій для всієї родини.

10 рекомендацій, які допоможуть убезпечити себе та близьких

1. Підготуйте запас необхідних ліків.

• Перевірте домашню аптечку, терміни придатності препаратів і наявність ліків, які приймаєте постійно. Особливо це важливо для людей із цукровим діабетом, серцево-судинними захворюваннями, бронхіальною астмою та іншими хронічними станами.

2. Подбайте про запас питної води.

Відсутність електроенергії може впливати на роботу насосного обладнання та водопостачання. Тому важливо мати вдома запас води не лише для пиття, а й для приготування їжі та гігієни.

• Особливо уважними потрібно бути до маленьких дітей і літніх людей, які можуть не завжди вчасно повідомити про спрагу.

3. Продумайте харчування без холодильника.

• Продукти в холодильнику, який не працює тривалий час, можуть швидко втрачати безпечність. Тому варто заздалегідь сформувати запас їжі, яка не потребує спеціальних умов зберігання.

Для домашнього запасу підійдуть:

• крупи, макаронні вироби;
• консерви промислового виробництва;
• горіхи, сухофрукти;
• хлібці та сухе печиво;
• продукти тривалого зберігання в герметичному пакуванні;
• дитяче харчування відповідно до віку та потреб дитини.

4. Зберігайте тепло та уникайте переохолодження.

Тривала відсутність опалення в холодну пору року може призвести до переохолодження, особливо в дітей, людей старшого віку та пацієнтів із хронічними захворюваннями.

Щоб зберегти тепло:

• Одягайтеся кількома шарами. Краще використовувати декілька легких речей, ніж один товстий светр.
• Одягайте теплі шкарпетки, домашнє взуття та головний убір, якщо в приміщенні холодно.
• Використовуйте ковдри, спальники та термобілизну.
• За можливості зосередьтеся в одній кімнаті, яку легше зберігати теплою.
• Утепліть вікна та двері, використовуйте щільні штори.
• Не забувайте про легку фізичну активність, яка допомагає підтримувати теплообмін.

Якщо людина переохолодилася, її потрібно перемістити в тепле місце, зняти мокрий одяг, укутати сухими ковдрами. Не можна розтирати кінцівки, використовувати гарячу ванну або прикладати безпосередньо до шкіри гарячі предмети. За підозри на тяжке переохолодження необхідно викликати екстрену медичну допомогу.

5. Не використовуйте генератори та пальники в приміщеннях.

• Особливо небезпечним є неправильне використання альтернативних джерел живлення та обігріву. Генератори, газові пальники, туристичні плитки й мангали можуть стати причиною пожежі та отруєння чадним газом.
• Чадний газ не має кольору та запаху, тому людина може не помітити його накопичення в приміщенні.
• Якщо є підозра на отруєння, необхідно негайно вийти на свіже повітря, викликати допомогу за номером 103 або 112 та не повертатися до приміщення до підтвердження його безпечності відповідними службами.

6. Дотримуйтеся режиму сну та відпочинку.

• Зміна звичного графіка життя, шум генераторів, холод і тривожні новини можуть порушувати сон. Недосипання, своєю чергою, посилює втому, дратівливість і знижує концентрацію уваги.

Щоб підтримати якість сну:

• Намагайтеся лягати спати та прокидатися приблизно в один час.
• Створіть комфортні умови для відпочинку: використовуйте теплу ковдру, сухий одяг і зручне спальне місце.
• За можливості провітрюйте кімнату, не допускаючи надмірного охолодження.
• Обмежте вживання кави, міцного чаю та енергетичних напоїв у другій половині дня.
• Не використовуйте алкоголь як засіб для засинання.
• Перед сном обмежте перегляд новин і користування гаджетами.

Якщо проблеми зі сном тривають довго, впливають на повсякденне життя та супроводжуються постійною втомою або тривогою, варто звернутися до сімейного лікаря.

7. Підтримуйте фізичну активність.

Тривале перебування вдома, особливо в холодному приміщенні, може призводити до зниження рухової активності. Це негативно впливає на загальне самопочуття, роботу серцево-судинної системи та м´язовий тонус.

Навіть без електроенергії можна підтримувати рухову активність:

• Робіть нескладну ранкову зарядку.
• Періодично вставайте та рухайтеся, якщо довго сидите.
• Виконуйте легкі вправи на розтягування.
• За сприятливих погодних умов виходьте на прогулянки.
• Залучайте до рухливих ігор дітей.

Людям із хронічними захворюваннями варто узгодити рівень фізичного навантаження з лікарем. Не потрібно виконувати інтенсивні вправи, якщо ви почуваєтеся погано або маєте ознаки переохолодження.

8. Контролюйте стан здоров´я, особливо за наявності хронічних захворювань.

Важливо не втрачати контроль над захворюваннями, які потребують регулярного лікування та спостереження.

Людям із гіпертонією рекомендують мати справний тонометр і регулярно вимірювати артеріальний тиск відповідно до рекомендацій лікаря.

Пацієнтам із цукровим діабетом необхідно мати запас призначених препаратів, глюкометр, тест-смужки та подбати про правильне зберігання інсуліну. Для невідкритого інсуліну зазвичай потрібна температура +2…+8 °C, однак умови зберігання залежать від конкретного препарату.

Людям із бронхіальною астмою та хронічними захворюваннями легень важливо мати при собі призначені інгалятори.

Пацієнтам, які залежать від електромедичного обладнання, зокрема кисневих концентраторів або апаратів вентиляційної підтримки, необхідно заздалегідь подбати про резервне живлення та узгодити з лікарем план дій у разі тривалого відключення.

Не відкладайте планові консультації та не змінюйте самостійно схему лікування через відсутність електроенергії.

9. Подбайте про психологічний стан.

Тривалі знеструмлення на тлі війни можуть посилювати тривожність, відчуття невизначеності, емоційне виснаження та дратівливість. Особливо важливо не ігнорувати ці стани, а знаходити час для відновлення.

Психологи рекомендують:

• Обмежити безперервне читання новин і перевіряти інформацію у визначені проміжки часу.
• Підтримувати спілкування з рідними, друзями та знайомими.
• Зберігати звичні сімейні ритуали: спільні сніданки, читання, настільні ігри.
• Використовувати прості дихальні вправи та техніки розслаблення.
• Планувати невеликі щоденні справи, які допомагають відчувати контроль над ситуацією.
• Не вимагати від себе максимальної продуктивності в умовах постійного стресу.
• Особливу увагу приділіть дітям і людям старшого віку. 
• Пояснюйте дітям ситуацію зрозумілими словами, підтримуйте їх і допомагайте зберігати відчуття безпеки.

Якщо тривога, пригнічений настрій, порушення сну або відчуття виснаження не минають і заважають повсякденному життю, варто звернутися до сімейного лікаря, психолога або психіатра.

Майте план зв´язку та отримання медичної допомоги.

• Важливо заздалегідь продумати, як зв´язатися з рідними, сімейним лікарем та екстреними службами.
• Збережіть у телефоні та запишіть на папері важливі номери телефонів.
• Подбайте про заряджені телефони, павербанки та резервні батарейки.
• Домовтеся з близькими про спосіб зв´язку та місце зустрічі, якщо мобільний зв´язок буде недоступний.
• З´ясуйте адресу найближчого медичного закладу та маршрути до нього.
• Тримайте в доступному місці документи, медичні виписки та перелік препаратів, які приймаєте.
• Якщо поруч живуть літні люди або люди з інвалідністю, домовтеся про регулярний зв´язок із ними та допомогу в разі потреби.

У разі невідкладного стану телефонуйте 103 або 112. Не відкладайте виклик екстреної медичної допомоги через відсутність електроенергії.

Особливу увагу варто приділити дітям, людям старшого віку, вагітним та пацієнтам із хронічними захворюваннями. Для них тривала відсутність опалення, води чи електроенергії може створювати додаткові ризики, тому важливо заздалегідь подбати про необхідні умови та підтримку близьких.