Так, за можливості, треба максимально обмежити перебування на вулиці та вирішувати справи, що вимагають виходу з приміщення, вранці до 11:00-12:00, або ближче до вечора – після 16:00.

Також необхідно приділити особливу увагу вибору вбрання: одяг має бути світлий, зручний, з натуральних тканин (бавовна, льон).

Обов’язково візьміть із собою невеличку пляшку прохолодної (але не холодної) питної води або чаю з лимоном. Протягом літнього дня дорослій людині потрібно випивати не менше 2,5 – 3 л рідини.

Користуючись кондиціонером, пам’ятайте, що різниця температур між приміщенням і вулицею не повинна перевищувати 10 градусів. Не дотримуючись цього правила різниці у 10 градусів, дуже легко підхопити нежить, а в гіршому випадку – пневмонію або радикуліт.

Обмежте паління та вживання алкогольних напоїв – це ускладнює дихання, підвищує артеріальний тиск і небезпеку перегрівання та зневоднення.

Не буде зайвим також часто обполіскувати руки й обличчя прохолодною водою, приймати теплий чи контрастний (за умови здорового серця) душ не менше двох разів на день, відвідувати басейн 2-3 рази на тиждень, гуляти біля води або купатись, але лише на дозволених пляжах.

Також лікарі радять вживати менше висококалорійної їжі (жирні сорти м’яса, смажене – підвищують спрагу, багато енергії витрачається на перетравлення), пити більше трав’яних чаїв, компотів та морсів (прохолодні, але не нижче 25 градусів).

Слід відмовитись від звички приготування їжі про запас, при приготуванні страв з м’ясних, молочних продуктів, риби – необхідно пам’ятати, що їх обов’язково потрібно піддавати термічній обробці (кип’ятити, проварювати, тушити) не менше 10 хвилин, тому, що саме ці продукти є поживними середовищами для розмноження сальмонел та інших патогенних мікроорганізмів навіть при кімнатній температурі.

Одна з найчастіших небезпек спекотного літа – сонячний та тепловий удари. За умов ненадання своєчасної допомоги, під серйозною загрозою опиняється здоров’я та, навіть, життя людини.

Перші признаки сонячного та теплового удару подібні:

- млявість;

- головний біль;

- запаморочення;

- почервоніння обличчя;

- підвищення температури тіла до 40°С;

- сонливість;

- погіршення слуху;

- блювота;

- марення.

Якщо причини перегріву не усунено, можлива втрата свідомості, блідість, посиніння шкірних покривів, шкіра холодна, вкрита потом, пульс нитковидний.

Щоб уникнути загрози для життя потерпілого, необхідно негайно викликати «швидку», а в очікуванні лікарів надати першу допомогу:

- потерпілого перенести в тінь (прохолодне приміщення);

- покласти на спину;

- голову покласти на підвищення;

- розстібнути чи зняти одяг, розслабити пояс;

- при втраті свідомості скористатися ваткою, змоченою нашатирним спиртом;

- при блювоті голову й тіло повернути на бік, щоб людина не захлинулась;

- тіло обтерти холодною водою чи загорнути у вологе простирадло;

- на голову покласти холодний компрес;

- напувати прохолодною водою (можна розчином регідрону);

- дати постраждалому настоянку валеріани 15-20 крапель на одну третину склянки води;

- у важких випадках застосовують штучне дихання та непрямий масаж серця.